إذا كنت تبحث عن ريجيم يعمل على تخلصك من الوزن الزائد واستعادة رشاقة جسمك ولياقتك، فعليك باتباع نظام الصيام المتقطع والذي يضمن لك انخفاض في الوزن من 4 إلى 6 كيلو في خلال 3 أسابيع على حسب وزنك الأساسي.
كيفية تطبيق نظام الصيام المتقطع
- من أفضل الحميات الغذائية التي تستطيعون تنفيذها في أي وقت، وقد ينفذ بطريقتين :
إما الصوم الفعلي وهو الانقطاع عن الأكل والشرب //// أو الصوم عن العناصر الغذائية المضادة للريجيم. - في البداية يجب عليكم وضع خطة زمنية لبداية موعد الصوم الغير فعلي، وتحديد زمن النهاية، كمثال من الساعة الواحدة ظهرًا حتى الساعة الواحدة ليلاً.
- وقد يتم اختيار عدد الساعات بما يتناسب مع الصوم في الشريعة الإسلامية من آذان صلاة الفجر إلى آذان صلاة المغرب.
- ستبدأ الصوم عن جميع المأكولات المحظورة، والتي يجب عليك التوقف عنها نهائيًا.
- فالسكريات في كافة صورها إذا كانت مركب مستقل مثل السكر الأبيض، أو يدخل في تكوين الخبز والنشويات، جميعها توقف عنها.
- والدهون هي العدو الأول للريجيم لذلك عليك استبدالها بزيت الزيتون البكر.
- ولا تصدق مقولة أنه عند تعريضه لدرجة حرارة مرتفعة يفقد خواصه الطبيعية، أو يصبح أقل فائدة، هذه مقولة خاطئة،
- وعليك استخدامه في كافة الأطباق الشهية التي ستقوم بإعدادها.
فوائد نظام الصيام المتقطع
- هذا النظام السحري مناسب جدًا لأصحاب مرض السكري فأهلاً بكم، لكن يجب عليكم قبل البدء، وذلك لتنظيم جرعات الدواء متزامنة مع مواعيد الصوم.
- لا يوصف بأنه حمية غذائية قاسية بل أنه نظام غذائي معتدل ومتوازن.
- يحفظ للجسم توازنه بالاستفادة بعدد ساعات من الحرق الطبيعي لكافة المواد الدهنية المتراكمة وإذابة الشحوم.
- واستعادة نشاط البنكرياس الذي تم ارهاقه من السكريات والإفراط في تناولها.
- بعد ذلك يدخل الجسم في حالة انتعاش بسبب تناوله كميات محددة من اللحوم الحمراء المشوية، وشرب كميات معتدلة من الماء، وتناول الخضار الطازج.
- هناك بعض الأشخاص الذين يصعب عليهم الاستمرارية في ريجيم قاسي، لكن مع هذا النظام لن تشعر بهذا العناء أو فقدان الحماس بعد مرور الوقت.
- لأن النتيجة الحتمية ستظهر بعد مرور أقل من شهر، فستجد حجم البطن تقلص، وتم فقدان كيلوجرامات من وزنك.
اقرأ أيضاً:
لمتابعة احدث الوظائف تابعنا على جروب الفيسبوك من هناااا
كيفية الحصول على اسنان ناصعة البياض
طرق إعداد أشهى المأكولات الخاصة للريجيم
لا يجب أن يكون الطعام معد بطريقة منفرة للعين حتى يطلق عليه وجبة معدة للحميات الغذائية، بل يجب أن تحبه العين.
لمتابعة احدث الوظائف تابعنا على جروب الفيسبوك من هناااا
وأيضًا يكن شهي المذاق حتى تتقبله النفس، ولا تشعر بعبء تطبيق الريجيم.
إذا كان قرارك في هذا اليوم طهو شريحة من لحم الديك الرومي، فعليك القيام بالخطوات التالية:
- نزع الطبقة الخارجية من الجلد والدهون، ونقعها لمدة 6 ساعات في ربع كوب من الليمون والزبادي.
- ثم تقطيع حلقات من البصل والجزر والبرتقال، ووضعهم في كيس حراري.
- مع رشة من البهارات الفلفل الأسود والملح وملعقتين من زيت الزيتون، وإدخالهم في درجة حرارة متوسطة الفرن للتسوية.
- هنا ستأكل ألذ طبق من الديك الرومي، ومن الممكن أن تستبدله بالدجاج أو اللحم، مع نزع الدهون كاملة، يمكن تناوله مع خضار مشوي.
- لمحبين الأسماك والقشريات لهم موعد مع طبق لذيذ من السمك المشوي بالزيت والليمون، مع طبق من السلطة الخضراء الرائعة.
وقت التسالي والمقرمشات
تناول طبق متوسط من الفاكهة الطازجة منعش جدًا، أو تناول طبق من الفشار (بوب كورن) مناسب لأصحاب الريجيم.
الإكثار من العصائر الطازجة يزيد من حيويتك ونشاطك،
لحين موعد الصيام المتقطع الجديد، الذي تحول من عمل روتيني شاق، إلى متعة في تنفيذه وابتكار وصفات جديدة.
ممنوعات الصيام المتقطع
- يمنع منعًا باتًا السكريات.
- لا تكثر من تناول الأملاح في صورة ملح الطعام أو أطعمة وخضار يحتوي على ملح زائد، كالطماطم فيجب عدم الإكثار منها.
- يتم تقليل النشويات على قدر المستطاع، لكن لا تصل إلى درجة المنع، فمن الممكن تناول من 3 إلى 5 ملاعق من المكرونة أو الأرز البسمتي 3 مرات أسبوعيًا.
- يمنع بذل مجهود كبير في وقت الصيام، فالاعتدال مطلوب لعدم الشعور بهبوط في الدورة الدموية أو تسارع نبضات القلب.
- لكن لا تنسى موعد المشي اليومي لمدة ساعة بعد 4 ساعات من تناول وجبتك، فالرياضة جزء من الريجيم والعكس.
- لا تنسى شرب الماء على مدار الساعات المتبقية بما يعادل 2 لتر ونصف إلى ثلاثة لتر.
- يمكن أن يقل ذلك المقدار لمن يتناولون دواء الضغط أو الكلى من نوعية المدرات للبول.
- شاهدوا هذا الفيديو من الدكتور محمد خيري وحديثه عن أهمية ذلك
